木のポーズ
ヨガのポーズの中でもカンタンな形。木になったつもりでまっすぐに立って、グラグラしないようにね。体に力を入れないで、木のように優しい気持ちで。息も止めちゃダメだよ。
ヨガってなぁに？
ヨガは遠い昔にインドで始まって、中国を通って日本に伝わってきたものなんだ。ヨガは、いつも気持ちよくてハッピーで、健康でいられるための方法だよ。ヨガのポーズには動物や草木の姿をまねたものがたくさんある。みんなも"なりきって"その形になってみて。
【ママヘ】
ヨガは、自分を見つめるための方法。今の自分に素直になって、自分に嘘をつかない、疲れたところも嫌なところも全部自分だと自覚するために、体と心と対話するための方法です。自分のことは、まず自分でやさしくしてあげましょう。そうしたら、家族も親戚も友だちも、自分を取り巻くものすべてを好きになれます。
ママと同じポーズを
全身を使って大好きなママとヨガをやってみよう！たとえば二人とも、土から伸びてまっすぐに立っている木になったつもりで、静かに呼吸をしてみて。きっと二人で森の中にいる楽しい気持ちになれるよ。ママだけができるポーズもあるし、みんなにしかできないポーズもある。ママとは同じポーズをしていても、形が違っていたりするから、とってもおもしろういんだ。
【ママヘ】
大人は体と心が分かれてしまっているから、頭で教えてポーズを作りますが、子供は「ワンワンのポーズして」って言われると、自然に犬になったつもりでその姿をまねます。子供のほうが気持ちにも体にも力が入っていなくて、ポーズがとっても上手なんです。子供は体と心がバラバラじゃないからなんですね。
ヨガをする時の注意
ヨガをする時は息を止めちゃダメだよ。力を入れすぎて体にムリをしてもだめ。もっと気楽に、できるところまででいいんだ。だから、転んでも危なくないような場所でやってね。
【ママヘ】
子供がやりたい時に、やりたいポーズをさせてあげるのがヨガを好きにさせるコツ。ママが一度ポーズをしてみて「こんなのできる？」って、その気にさせるのもいいかも。ちょっと子供のポーズが違っても、そんなに気にしない、気にしない！
犬が上を見ているポーズ
犬がお腹を床につけて座って、上を向いている時の姿を思い出して。ボクたちがそんなふうにする時は、とてもリラックスしているんだよ。のどとむねをいっぱい上げてね。
犬がノビをしているポーズ
ボクたちが起きた時、前足を伸ばして、おしりを上げて、ギューッて伸びるのを見たことある？これはそんな姿。肩とウデ、足を気持ちいいところまでいっぱい伸ばそう。
太ももを伸ばすポーズ
こんなポーズ、子供は得意だよね！？ママはおしりが大きいから大変かな？肩に力を入れないでね。このまま足をまっすぐにしたり、上を向いたりするのも気持ちいいよ。
ネコが上を見ているポーズ
ネコは体がやわらかいから、おしりを上げても肩やお腹には力は入ってないんだよ。このまま下を向いて、背中を丸めて伸ばしてもいいよね。その両方を繰り返すのもいいね。
心を落ち着かせよう
ラクな姿勢で静かに座ってみよう。
忙しいママは特にこんな時間を作ったほうがいいね。
目をつぶって、何か楽しいことを考えてみて。
とっても心が落ち着いてくるはずだよ。
※ここで紹介しているのは、ヨガの基本にのっとって子供と一緒にできるポーズです。子供が楽しくできることが目的ですので、細かい形にはとらわれていません。
